Manfaat Minum Kopi di Pagi Hari: Waktu yang Tepat untuk Menikmati - Warta Harian

MAKANAN - Kopi telah menjadi salah satu minuman favorit di seluruh dunia, sering kali dinikmati sebagai penyemangat di pagi hari sebelum memulai aktivitas. Selain rasanya yang nikmat, kopi juga mengandung kafein yang dapat meningkatkan energi dan fokus. Namun, tahukah Anda bahwa waktu konsumsi kopi dapat memengaruhi manfaat yang diperoleh?

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Jurnal European Heart menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi di pagi hari memberikan manfaat kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan meminumnya sepanjang hari. Partisipan yang menikmati kopi di pagi hari memiliki risiko 31% lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi kopi. Selain itu, risiko kematian karena semua penyebab juga berkurang hingga 16%.

Mengapa Pagi Hari?

Penelitian ini menemukan bahwa peminum kopi di pagi hari, baik yang mengonsumsi dalam jumlah sedang maupun berat, mendapatkan manfaat kesehatan yang signifikan. Namun, peminum kopi ringan (sekitar satu cangkir atau kurang) tidak merasakan manfaat yang sama.

Dr. Lu Qi dari Universitas Tulane menjelaskan, “Data kami menunjukkan bahwa minum kopi hanya di pagi hari dapat memperkuat manfaat kesehatan, sedangkan konsumsi kopi di malam hari dapat mengurangi manfaat tersebut.”

Waktu yang Tepat untuk Menikmati Kopi

Menurut ahli diet di Houston Methodist, Gatlin, ada baiknya untuk tidak langsung meminum kopi setelah bangun tidur. Sebaiknya tunggu sekitar satu hingga dua jam setelah bangun. Ini memberi kesempatan bagi tubuh untuk menggunakan sumber energi alami sebelum mengandalkan kafein.

Gatlin merekomendasikan untuk memulai hari dengan segelas air dan sarapan yang seimbang. Ini membantu tubuh mengatur penggunaan energi dan mencegah ketidaknyamanan akibat mengonsumsi kopi saat perut kosong.

Perhatikan Waktu Konsumsi

Hati-hati juga saat mengonsumsi kopi setelah pukul 3 sore, karena ini dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Menurut Cleveland Clinic, waktu yang ideal untuk menikmati secangkir kopi adalah antara pukul 09.30 dan 11.00. Pada waktu ini, kadar kortisol dalam tubuh mulai menurun, sehingga Anda dapat memanfaatkan kafein dengan lebih maksimal.

Minum kopi di pagi hari tidak hanya memberikan rasa nikmat, tetapi juga manfaat kesehatan yang signifikan. Dengan memperhatikan waktu dan cara konsumsi, Anda dapat memaksimalkan manfaat kopi dan menjaga kesehatan jantung Anda.