Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan mengurangi asupan kalori harian atau meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Namun, seberapa banyak kalori yang terkandung dalam satu butir telur rebus? Apakah telur rebus benar-benar efektif untuk diet?
Menurut data dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu butir telur rebus mengandung sekitar 74 kalori. Umumnya, satu porsi telur terdiri dari 2-4 butir. Dengan demikian, tiga butir telur rebus besar memiliki total kurang dari 230 kalori.
Kandungan Nutrisi Telur
Telur besar kaya akan nutrisi, dan kuning telurnya sangat bergizi. Berikut adalah rincian nutrisi yang terdapat dalam satu butir telur:
Protein: 6 gram (berkualitas tinggi)
Lemak: 5 gram
Lemak jenuh: 1,6 gram
Zat besi, vitamin, mineral, dan karotenoid: Beragam
Telur rebus adalah telur yang dimasak dengan cara direndam dalam air mendidih. Ada variasi seperti telur rebus setengah matang, di mana putihnya matang tetapi kuning telurnya masih encer, dan telur rebus matang sepenuhnya.
Manfaat Telur Rebus untuk Diet
Telur rebus dapat menjadi pilihan makanan yang ideal dalam program diet untuk mengelola berat badan. Kandungan nutrisi penting dalam telur, seperti protein, kolin, dan vitamin D, membantu kita merasa kenyang lebih lama, yang mendukung pengelolaan berat badan.
Berdasarkan informasi dari Healthline, berikut adalah beberapa alasan mengapa telur rebus bisa menjadi makanan yang baik untuk diet:
Rendah kalori
Membuat kenyang lebih lama
Mudah didapat dan terjangkau
Tinggi protein
Dapat meningkatkan metabolisme
Cocok untuk sarapan
Dalam program diet, kamu juga dapat menambahkan banyak sayuran dan sumber lemak sehat, seperti irisan alpukat, serta karbohidrat kompleks, seperti roti panggang dari biji-bijian utuh. Kombinasi ini dapat memberikan makanan lengkap dengan total sekitar 500 kalori.
Posting Komentar